Izdelki, iz katerih shujšate, vam ne bodo dodali kilogramov, nasprotno, pomagali vam bodo pri izgorevanju maščobnih zalog. Pod izdelki, ki pomagajo, mislimo na znane izdelke, na katere včasih pozabimo.
Izdelki, ki vam pomagajo pri hujšanju
To ni mit, naša hrana vam resnično pomaga pri hujšanju. Nekatera živila pospešijo metabolizem, druga dolgo časa občutijo sitost, tretja pa pomagajo pri razgradnji maščob. Lahko jih kombinirate in postanete lastni nutricionist. Torej, izdelki za hujšanje.
Fige pomagajo prebavi
Fige vsebujejo veliko dragocenih balastnih snovi. Dovolj je, da pojeste dva ali tri sadeže ali dodate muesliju in občutek lakote se bo umaknil. Fige so nizkokaloričen izdelek, v njih ni maščobe.
Gobe
Gobe dobro nasitijo in dobro zmanjšajo lakoto. Poleg tega, da nasitijo, imajo malo kalorij. Poleg tega pomagajo odstraniti neprebavljene ostanke hrane iz telesa. Gobe lahko pečemo, dušimo, kuhamo.
Jabolka in hruške
Ti plodovi so bogati s pektinom. Dobro napolnijo želodec in s skoraj nič kalorijami povzročajo občutek sitosti, vsebujejo bistvene vitamine in minerale. Dobro za prigrizek. Tartronska in citronska kislina, s katero so bogata jabolka, spodbujata boljše izgorevanje ogljikovih hidratov in preprečujeta pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe.
Rjavi riž
Rjavi riž je počasen ogljikov hidrat. Dobro nasiti in ne povzroča prenajedanja. Običajno prilogo nekajkrat na teden zamenjajte s parjenim rjavo rjavim rižem.
Arašidi
Arašidi so idealni za prigrizke med obroki. Izboljša presnovo. Zahvaljujoč arašidom se presnova pospeši, maščobne kisline pa znižujejo raven holesterola. Arašidi imajo veliko kalorij na 100 gramov arašidov - 560 kalorij. Zato je dovolj, da na dan pojemo 10 -12 oreščkov (največ 50 g na dan, ker je zaradi maščob težko prebavljiv. ). Arašidi vsebujejo 45% rastlinskih maščob, 25% beljakovin in 15% ogljikovih hidratov, bogate z vitamini B, PP, vitaminom D. Oreški so koristni za telo in spodbujajo hujšanje, le da jih je treba jesti v majhnih količinah.
pinjole
Oreški vsebujejo pinoleonsko kislino - dober zaviralec apetita. Vsebujejo več nasičenih beljakovin kot druge vrste oreščkov. Ocvrte oreščke lahko dodamo v napitke, začinjene z zelenjavo, sadnimi solatami. Ali pa pojejte pest oreščkov kot kosilo ali prigrizek med obroki.
Mandlji
Bogato z vitamini, kalcijem, prehranskimi vlakninami, fosforjem, železom in maščobnimi kislinami. Kljub visoki vsebnosti maščob mandlji prispevajo k izgubi teže. Ker se del maščobe izloči iz telesa, mimo faz cepitve in absorpcije. Le 23 oreščkov na dan (približno 30 gramov) zmanjša lipide, normalizira raven holesterola v telesu in spodbuja hujšanje.
Leča
Leča je bogata z rastlinskimi beljakovinami in je lahko dober nadomestek za meso. Je malo kaloričen, dobro se absorbira in zmanjšuje lakoto. Lečo lahko kuhamo z zelenjavo in zelišči, dodamo juhi.
Hladne nizkokalorične juhe
Spodbujajte hujšanje tako, da vam pomaga pri porabi kalorij. Hladna hrana se mora najprej ogreti v želodcu. Telo mora porabiti kalorije za ogrevanje in prebavo hrane. Hladne juhe dobro napolnijo želodec in dolgo nasitijo telo. Hladno juho lahko nadomestimo s kozarcem zelenjavnega soka z zelišči, na primer paradižnikom. Kozarec paradižnikovega soka je dovolj, da se znebite lakote. In če paradižnikovemu soku dodate kapljico olivnega olja, dobite odličen zdravilni eliksir za posode.
Zelenjavne pire juhe
Če iz brokolija ali belega zelja pripravite pire juho brez dodajanja smetane, moke ali zdroba. In dodajanje druge zelenjave, poleg krompirja, pa tudi začimbe in začimbe. Da takšna prehranska jed pomaga izgubiti težo. Groba vlaknina odstrani "slab" holesterol in zdravi telo.
Zelena
Zelena ima malo kalorij. Iz celic dobro odstrani odvečno tekočino. Okus je specifičen, če pa ste zadovoljni, pojejte zeleno, kolikor želite, jo dodajte juhi. Na pari dušimo z drugo zelenjavo. Zelena se lahko soči in ima odtočne lastnosti.
Nemasni mlečni izdelki - skuta, jogurt
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob vsebujejo veliko lahko prebavljivih beljakovin in dolgo časa se počutite siti. Telo porabi več kalorij za prebavo beljakovin kot za prebavo maščob in ogljikovih hidratov. Skuto lahko zmešate z gazirano mineralno vodo, nastalo kremo lahko namažete na toast. Zaradi tega je odličen nizkokaloričen zajtrk. V trgovinah je širok izbor živil z nizko vsebnostjo maščob. V telo bo vstopil koristen kalcij, zaradi katerega telo proizvaja snovi, ki naše celice silijo k hujšanju.
Jogurt izberite nesladkan in brez sadnih dodatkov, lahko naredite domač jogurt. Po vrhu potresemo cimet namesto sladkorja, pomaga tudi pri hujšanju.
Zeleni čaj
Zeleni čaj pomaga tudi pri hujšanju. Ker vsebuje snovi, ki prispevajo k izgorevanju maščob. Nutricionisti svetujejo pitje 3-4 skodelic zelenega čaja na dan, to bo največ vplivalo na izgorevanje maščob. Po ocenah boste s pitjem petih skodelic zelenega čaja na dan izgubili od 70 do 80 kalorij. Preprečuje pa tudi nastanek rakavih celic, ščiti srce in ožilje. Ampak najbolje je, da ne pretiravate. Povsem dovolj je 2-3 skodelice zelenega čaja na dan, saj spodbuja živčni sistem.
Pekoče začimbe
Pekoča paprika in vse njene sorte, črni poper, feferoni, gorčica pomagajo pri izgorevanju maščob - temnejša, ostrejša. Hren, vse začimbe indijske in tajske kuhinje. Vsakič, ko svoji hrani dodamo pekoče začimbe, shujšamo. Začinjena hrana prispeva k izgubi teže, saj takšna hrana pospeši proizvodnjo energije v telesu (postopek termogeneze) in kuri odvečne maščobne celice, zniža raven inzulina. Na primer, čili poper, ki vsebuje snov kapsacin, v 20 minutah po končanem obroku "stopi" odvečne kalorije. Če niste preveč navdušeni nad pikantom - odstranite zrna iz paprike.
Kapsacin, začimba za pekočo rdečo papriko, pospeši presnovo v treh urah po obroku in dobesedno topi maščobne celice.
Ribe
Za postavo ni skoraj nič bolj zdravega od rib. Mastne ribe oskrbujejo telo z esencialnimi omega-3 maščobnimi kislinami in jodom, ki skrbijo za srce in ščitnico, ribje izdelke pa pomagajo pri izgorevanju maščob v telesu. V procesu hujšanja je pomemben način kuhanja rib in druge hrane.
Ribe lahko nadomestimo s piščančjimi prsi, pustim mesom. Koristno je jed kuhati na pari. Če ni soparnika ali multivarka, vzemite cedilo in ga postavite v ponev, z malo vode, položite koščke rib, pokrijte s pokrovom. K jedi postrezite več zelišč in začimb. Telo bo hvaležno za takšno hrano, ker je lahko prebavljivo in ne bo shranjeno.
Beljakovinska hrana
Beljakovinska hrana pomaga pri izgorevanju maščobne beljakovinske hrane. Beljakovine so osnova za tvorbo mišične mase. Večja kot je vaša mišična masa, več maščobe porabite tudi v mirovanju. Na primer, tudi na dopustu oseba, katere mišice bodo porabile več kalorij. Da se beljakovine asimilirajo, je tudi telo prisiljeno porabiti več energije kot za asimilacijo ogljikovih hidratov in maščob. Tako beljakovinska hrana pomaga pri izgorevanju maščob. Na tem temeljijo številne beljakovinske diete, razkladanje beljakovin, diete z izmeničnimi beljakovinskimi in ogljikovimi hidrati.
Ovsena kaša
Počasni ogljikovi hidrati hranijo in pospešujejo prebavila. Za zajtrk s sadjem, zelenjavo ali za kosilo kot prilogo jejte ovsene kosmiče v vodi.
Ingver
Vsebuje snov, ki odstranjuje toksine, uravnava presnovo in normalizira prebavo, izboljšuje žilni tonus. Ingverjev čaj za hujšanje lahko pripravimo tako, da eno žličko naribanega ingverja prelijemo z vrelo vodo, pustimo, da se skuha in precedimo. Koren ingverja pospešuje hitro prebavo hrane, izboljšuje prekrvavitev v želodcu in njeno izločanje. In pospešitev metabolizma vam bo pomagala hitreje shujšati.
Grenivka in grenivkin sok
Grenivka znižuje raven inzulina, zaradi česar želite jesti manj. Če pojeste polovico grenivke ali iz nje popijete 150 ml soka ob vsakem obroku, se bo čez dva tedna teža zmanjšala za 2 kg. Grenak okus soka lahko razredčimo s pomarančnim ali drugim sokom.
Barvna solata
Z mešanjem zelenjave različnih barv boste dobili zdravo hrano, bogato z vlakninami in vitamini. Če solato začnete s kapljico rastlinskega olja in limoninega soka, napolnite želodec brez nepotrebnih kalorij, tako da ostane manj prostora za bolj kalorično hrano, kar vam pomaga tudi pri hujšanju.
Izdelki za hujšanje
Ameriški znanstveniki so sestavili seznam živil, ki vam bodo pomagala narediti trebuh raven. Vključite jih v svojo prehrano skupaj z vsakodnevnimi vajami za trebuh in rezultat boste videli v 2-3 tednih.
Stročnice
Fižol in grah vsebujeta rastlinske beljakovine, ki preprečujejo, da bi med prehrano mišična masa odšla z maščobami. Stročnice so dolgotrajne in pomagajo zmanjšati napade lakote. Poskusite čim večkrat na svoj jedilnik dodati stročnice.
Sir z nizko vsebnostjo maščob
Tako kot drugi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob tudi sir pomaga pri izgorevanju maščob v predelu trebuha.
Ovsena kaša
Ko niso kuhani ali dodani sladkor, pomagajo uravnavati raven glukoze in holesterola v krvi ter vam pomagajo pri izgorevanju odvečnih kalorij.
Oljčno olje
Znižuje raven holesterola v krvi in pospešuje izgorevanje maščob, poleg tega pa zavira lakoto. Vsebuje veliko nenasičenih maščobnih kislin, ki pretvorijo holesterol v svetlo topne spojine, ki se nato izločijo iz telesa. Vzemite na tešče z žlico ekstra deviškega oljčnega olja.
Špinača in brokoli
Ta živila vsebujejo veliko vitamina C, ki pospeši metabolizem in pomaga hitro znebiti maščobnih oblog v pasu.
Brokoli ni samo zelje, ampak izdelek z negativno vsebnostjo kalorij; telo za prebavo takšne hrane porabi več kalorij, kot jih prejme. Dušite, vrejte, poparite, vendar dodajte olja in maščobe na minimum ali pa jih sploh ne dodajajte.
Špinača je krepka in lahka, odlična za kosilo in večerjo. A največ 150 gramov na dan. Dodaja se solati, juhi, enolončnici.
Rženi kruh, polnozrnat kruh
Rženi in polnozrnat kruh pomaga pri prebavi hrane in preprečuje nastajanje novih usedlin v trebuhu in stegnih.
Mandlji
Pospeševalci presnove. Ker so skladišče zdravih maščob, vitaminov in antioksidantov. To so snovi, ki dobro nasitijo in zmanjšajo apetit. Dovolj 15 - 20 nesoljenih mandljevih oreščkov na dan. Bolj nezaželeno, saj so oreški zelo kalorični.
Piščančja jajca
Dobro za pomoč pri izgorevanju maščob in gradnji mišic. Dve kuhani jajci sta idealni za zajtrk.
Malina
Ta jagoda zaradi velike vsebnosti vitamina C in drugih vitaminov osvobaja celice iz maščob. Naredili bodo tako sveže kot zamrznjene jagode.
Ameriški strokovnjaki za prehrano so ugotovili, da se je mogoče z maščobami na trebuhu učinkovito boriti z nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki jih najdemo v oljčnem olju, maščobnih morskih ribah in piščancu. Vendar samo prehrana ni dovolj. Nič ne krepi trebušnih mišic kot vaja z obročem.
Če obroč zasučete 15-20 minut na dan, se bo čez nekaj časa pas zmanjšal. Kitajski raziskovalci svetujejo, da shujšate z mineralno vodo in rižem. Tako lahko telo očistite toksinov in se znebite odvečne teže.
Švedski raziskovalci svetujejo, naj shujšajo pri izdelkih, ki vsebujejo alkalije - mleko, sadje, ajda. Izboljšajo presnovo.
Nova piramida za hujšanje
Nemški strokovnjak za prehrano Wolfgang Feil je razvil svoj koncept vitkosti. Njegova ideja temelji na načelu, da če človek želi shujšati, potem mora jesti visokokakovostne ogljikove hidrate in beljakovine - to sta dve nižji ravni njegove piramide živil za hujšanje.
Meni tistih, ki shujšajo, naj temelji na izdelkih dveh spodnjih vrstic piramide. To so sveža sezonska zelenjava, zdrava rastlinska olja, sveža zelišča, pusto meso in perutnina, ribe, sadje, mlečni izdelki, nemasten sir in le grenka čokolada iz sladkarij. Poleg hrane morate piti veliko čiste vode do 2 litra na dan, to bo pomagalo iz telesa izprati vse nepotrebno, se znebiti toksinov in toksinov ter izboljšati postopek hujšanja.
Zelenjava, zelišča in mlečna hrana morajo biti ves čas na mizi. Jedite meso, oreščke, ribe enkrat na dan. Preostali izdelki so manj pogosti, so pa takšni, ki si jih lahko privoščite izjemno redko, na primer za počitnice.
Hrana in gibanje
Dr. Feil verjame, da lahko samo v kompleksni prehrani + gibanju dosežete harmonijo. Priporoča, da poleg zdrave prehrane vsak dan trenirate tudi eno mišično skupino. Bolje zjutraj kot vadba, petminutno ogrevanje zadostuje za ogrevanje mišic in aktiviranje metabolizma.
Na primer, en dan naredimo sklece, drugi počep, naslednji tretji preskok vrvi, nato zamahnemo s stiskalnico in tako naprej. Sčasoma bo telo postalo bolj napeto. In po vadbi pojejte obilen zajtrk, bogat z zdravimi ogljikovimi hidrati. Za večerjo in kosilo uživajte tudi hrano iz spodnjih nivojev puste mize. Beljakovine so potrebne za rast mišic, dober mišični steznik pomaga hitreje k izgorevanju maščob. In potem lahko shujšate, ne da bi se omejili na hrano v udobnem in priročnem tempu.